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澳门葡京娱乐场新手指导·抖音最火“萝莉坐”,坚持练这八个动作,你的小pp也会紧实Q弹

澳门葡京娱乐场新手指导,全文字数: 511

阅读时间: 2 分钟

不知道大家最近被抖音“萝莉坐”视频刷屏了没有,满屏都是紧实q弹的小pp,着实让一众宅男大饱眼福。

很多女孩子看了这种视频之后也是满脸艳羡,要是自己也能有这样一副小pp,那美臀小公举就是自己本人啦。

不着急,只要你把下面八个动作加进你的训练计划里面去,小pp也会变得紧实q弹。

无深蹲不翘臀,虽说深蹲翘臀效果好,但是粗腿也很可怕。但是跪姿深蹲专门针对臀大肌,让你练臀不粗腿。

俯卧支撑后踢可以帮助你更好的塑造臀部曲线,也能让大腿后侧更加紧致有线。

平板支撑可以帮助你收腰,让你的腰变细。而平板支撑抬腿不仅细腰,更能翘臀。

臀桥这个动作对臀大肌和竖脊肌都有作用,长期练可以练出完美腰沟曲线,塑造臀部上侧。

如果徒手后踢不能满足你的话,那负重绳索后踢就是一个非常不错的选择,它能让你的臀围变得更大。

侧卧抬腿能刺激臀部外侧,从而让你的臀部更加圆润,看上去更有曲线。

早安式体前屈是一个非常好的后链激活运动,你可以用它轻松唤醒臀腿腰三个部分。

跪姿屈髋可以帮助你轻松打开髋关节,你可以轻松控制你的pp是翘还是憋,如果不想让别人多看,你直接缩回去。

以上就是塑造臀部曲线的八个动作,想要做出抖音最火“萝莉坐”,这八个动作你一定要知道。

强硬健身,

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